miesnie nogi

[...] Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.

A to coś z artykułu który mi wysłałeś: SPLIT Split czyli trening dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie [...]

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

Mistrzu, NIE Wznosy bokiem - nie tak wysoko wystarczy do kąta 60% i staraj się robić bokiem a nie przodo/bokiem. Możesz wolniej opuszczać co zintensyfikuje pracę bocznego aktonu. wznosy w opadzie - lepiej będzie jak dasz łokcie na zewnątrz. Nie prowadź sztangielek dłońmi do wewnątrz. Lepiej poczujesz pracę tylnego aktonu a wcale to nie taka [...]

aaquilae : nogi 3s, pozniej plecy 3s, itd. Cwiczysz partie w caloci i jak skonczysz przechodzisz do nastepnej. nono91 - jak Ci wygodniej. Wazne zebys czul miesnie i nie robil oszukiwanych ruchow.

[...] przeciewniczka stwperkow, niszcza kolana i tyle z nich efektow. Nie wiem na ile oczekujesz poświecić sie ćwiczeniom, to bardzo ważne, waga to nie wszytsko trzeba ratowac miesnie a wraz z nimi metabolizm. Co do treningu z pilka, to polecam tylko kwesta obciążenia.. 2kg to wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie [...]

[...] prawde powiedziawszy robisz to 2-6tygodnie (optymalnie 4) i nie dosc ze czerpiesz korzysci juz w trakcie to przez kolejne kilka tygodni gdy wracaasz do 'normalnosci' miesnie te dalej beda rosnac! to samo ma sie z reszta partii robisz ja ale ograniczasz to 6-8serii/tydzien i tyle wystarczy uwierz mi nie tylko zeby ja podtrzymac ale [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

[...] mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec trening dobry ,progres spoko, mysle ze do swiat to juz bede mial [...]

Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]

[...] W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i to za ich pomoca starasz sie powoli opuscic i powrocic do pozycji poczatkowej. Na dole jak widzisz musisz sobie pomoc lekkim odepchnieciem (z czasem [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

[...] wlasnie shape... Przecież nie napisałam dokładnie ile i czego zjadam więc skąd wioski, że się głodzę? Mam 21 lat, co do typu budowy to nie wiem jak to fachowo okreslić. moje wymiary to 95-67-82 (nogi umięsnione,mocne, na rękach tez są spore miesnie,kości obojczyka "na wierzchu", tłuszcz zbiera się głównie na biodrach, pupie i udach)

To jest dział dla osób ćwiczących 2 lata,więc powinieneś pisać w innym dziale niestety Ale z miejsca mogę powiedzieć: Dieta to podstawowa-więc w nia powinieneś zainwestować-a nie w suplementy. Jest dział 'Odżywianie'-poczytaj podwieszone-ułóż diete i wrzuć-koledzy na pewno pomogą. Bez odpowiednio rozplanowanych posiłków-suple/nawet trening-nie [...]

[...] sobote/niedziele waga wskazywala 96,0-96,4) Teraz jest troche mniej,ale… -spadl tez bebzon(!), co mnie niezmiernie cieszy Widocznie zeszla woda przez te kilka dni,miesnie mniej ulane niż były wczesniej, ale tez i bebzon mniej ‘wypchany’, moglbym śmiało napinac ze pod kontrola. Smuci spadek wagi,ale cieszy wzrost [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

Osobiście, oba ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc [...]

[...] gdyz bardzo cenie to cwiczenie. W niektorych cwiczenia wykonywalem mniej powt. niz bylo w zalozeniach planu, ale wynikalo to rowniez z tego iz chcialem przyzwyczaic troche miesnie to wiekszych ciezarow. Waga zbytnio do gory nie poszla, wymiary na plus oraz sila takze - ogolnie jestem zadowolony i chyba to jest najwazniejsze. Szczegoly ponizej. [...]

[...] Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po 12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na miesnie proste, dolne i skosne brzucha

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]